Una alimentación saludable es importante a cualquier edad, pero especialmente para los adolescentes. Los jóvenes se enfrentan a presiones cada vez mayores relacionadas con la imagen corporal y el rendimiento, lo que puede alterar los hábitos alimentarios saludables. Pueden carecer de los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo. Estos son algunos consejos para ayudar a su adolescente a mantenerse encaminado.

Hacer tiempo para las comidas

Los adolescentes deben tener tres comidas saludables cada día. Eso significa levantarse a tiempo para el desayuno. Catch and go es bueno, siempre y cuando lo que tomo no esté cargado de azúcar y grasa. Piense en un huevo duro, yogur griego o manzanas y mantequilla de maní en lugar de donas. Las opciones saludables brindan a los adolescentes el calcio, la vitamina D, las proteínas y la fibra que necesitan.

Saltar el sifón

Busque agua en lugar de bebidas dulces. Los jugos de frutas, las gaseosas y la leche chocolatada son populares entre los adolescentes, pero es importante mantener el equilibrio. Disfrútalos con moderación.

Elija bocadillos sabiamente

Elige pizza, hamburguesas, patatas fritas, dulces y similares, teniendo en cuenta la regla del 80/20. La mayoría de las veces, o el 80% de las veces, optan por alimentos que tienen un fuerte impacto nutricional. Estos incluyen carbohidratos complejos como la quinua, el arroz integral, la avena cortada y el farro; frutas y verduras, frijoles, grasas saludables y algunas carnes magras. No es necesario acumular proteínas. La mayoría de las adolescentes necesitan solo alrededor de 46 gramos y los niños alrededor de 52 gramos. La proteína es útil para promover la saciedad y desarrollar músculo. Demasiada proteína puede dañar los riñones sanos. Con el 20% restante puedes elegir comidas divertidas.

Los productos lácteos enteros están bien para algunos

La leche entera puede ser una parte saludable de una dieta equilibrada. Una nueva investigación ha demostrado que los productos lácteos integrales tienen algunos beneficios, por lo que si tiene suficiente espacio en su presupuesto de calorías, continúe y disfrute.

Grasas saludables

Las grasas saludables apoyan la salud del cerebro y el corazón. Elija nueces, aceite de oliva, yogur griego y aguacate en equilibrio con otros alimentos para mantener un peso saludable.

No olvides el hierro

El hierro apoya a los adolescentes en crecimiento. Buenas fuentes incluyen espinacas, frijoles, lentejas, carne roja, quinua y semillas de calabaza.

Los adolescentes deben dar prioridad al sueño. Trate de por lo menos 8 horas la mayoría de las noches. Apague la tecnología aproximadamente una hora antes de acostarse para ayudarlo a relajarse y descansar. Ejercítate adecuadamente. Encuentra algo que te guste y hazlo a menudo. Hacer senderismo, montar en bicicleta, patinar, ir al gimnasio… la clave es estar activo para tu salud en general. La nutrición es solo un motor de crecimiento y desarrollo saludable para los adolescentes. Combínalo con un sueño adecuado y ejercicio y tendrás una combinación ganadora para tu salud y bienestar.